ile miedzy seriami

U mnie działa :/ Ale chodziło mi o trening siłowy dla początkującej, bądź też kompletnie zielonych ;) W każdym razie w jednym miejscu się tam pojawia że mają być serie, więc już wiem, dzięki! A ile przerwy między seriami tego samego ćwiczenia? Zmieniony przez - luiza88 w dniu 2012-09-04 13:48:15

[...] bokiem 4/3 2b wyciskanie 8 2c. Wznosy przodem 4/3 3a. Uginanie ramion ze sztangą ? 3b. czachołamacz ? komentarz: pierwszy raz ćwiczyłam z łamanym gryfem. Nie mam pojęcia ile ważył ( a nie znalazłam wagi żeby się z tym zważyć) , nałożyłam na niego 2x2,5kg, potem odjęłam do 2x1,5 bo zaczęłam szarpać górą . Pierwsza seria ok, ale potem to już [...]

[...] kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek sie skończł ( będzie jak gdzieś dziś kupię ) miska: Dzień Dziecka trening na dziś: trening dziś lub jutro, wszystko zależy ile zejdzie mi z przygotowaniem roweru ( jeszcze słońca w tym roku nie widział ) bo się uparłam, żeby sobie dvpę ( lub conieco ) obetrzeć kulinarne: dziś w planach domowy [...]

Tyle, ile na masie. Na czas przerwy między seriami nie ma wpływu "masa/redukcja", tylko inne czynniki. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-02 23:49:48

[...] nie ma sensu robic duzych przerw i zmniejszac intensywnosc przedluzajac trening, zeby sie zmiescic "planowo"... Zamiast tego codziennie robie po prostu tyle repsow ile dam rady, z tym ze wszystkie na maxymalnym napieciu miesni i bez przerw miedzy seriami. Wychodzi 10-15min naprawde intensywnego treningu brzucha i o to przeciez chodzi

Treningi staram się robić teraz mega mocne, na tyle ile mnie stać danego dnia, dziś troszkę tylko spasowałem a jutro i w sobote już nie trenuję , dwa dni daje sobie na regeneracje przed startem. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to są one zazwyczaj bardzo krótkie, jedynie przy martwym i przysiadach przerwa zazwyczaj trwa do momentu aż wyrównam [...]

jakie przerwy robisz między seriami i ile cwiczeń w ilu seriach ??

Dobra, a ile razy w tygodniu robić ten FBW, ile powtórzeń, ile serii i jaka przerwa między seriami ?

[...] I ROBILES POWIEDZMY 9 SERII NA BARKI - MOZESZ ROBIC 3 SERIE NA KAZDYM TRENINGU - I TO SAMO ANALOGICZNIE - DOTYCZY INNYCH GRUP MIESNIOWYCH - Z TYM ZE NIE PRZESADZAJ ) 1. ile % maxa dac obciazenia? JESLI TO BYLBY TEN TRENING - TO STARAJ SIE (JESLI USTALILES JUZ MAXY DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN) ODJAC PO OK. 5-7 KG DLA DUZYCH PARTII MIESNIOWYCH [...]

[...] młocie tylko 3-4x na tydzień.... tak właśnie umiesz czytać ze zrozumieniem Hekade musisz się nauczyć trzymać podstaw i reagować w porę, skoro już masz tyle tłuszczu ile masz, to na Twoim miejscu wrzuciłbym 30min cardio każdego dnia i skrócił przerwy między seriami przez 14dni by rozkręcić trochę metabo, po 14dniach gwałtownie uciąłbym [...]

[...] kg 10 x 56 kg ( zapomniałem dołożyc żelastwa... ) 10 x 60 kg 8 x 64 kg Wyciskanie płaskie 12 x 64 kg 8 x 70 kg ( nie dalem rady na 10, to pierwszy trening, dopiero zapisuje ile ogarniam, zamiast tego dorzucilem serie 6x) 8 x 70 kg 6 x 72 kg Rozpiętki typu Orzełki 4*10 x 10 kg - (zmienilem ilosc powtórzen z 12 na 10 czujac po sobie) Uginanie [...]

Tomekfit nie mam schematu,słucham organizmu na ile pozwala,na tyle skracam,czasem jest to 60sek. po czym 50sek. 70sek. itd. to się u mnie sprawdza najlepiej. Po sylwetce stwierdzam,że pojecie o kulturystyce masz więc myślę,że wiesz ocb. Przy treningu piersiowego,skorzystałem z kilku wskazówek Dariusza(chodziło głównie o krótki intensywny,agresywny [...]

[...] nie opłaca Ci się robic Splita jak trenujesz coś innego poza siłownią. Po drugie za długie przerwy robisz między seriami, jakoś do 2minut powinny trwać przerwy (nie pamiętam ile dokładnie na małe a ile na duże partie mięśni powinny być przerwy ale około 2minut). Ćwicz planem który Ci podałem wyżej, albo jakimś obwodowym np : [...]

[...] jedno ćwiczenie na każdą partię powodowało palenie wewnątrz mięśnia. Cały trening zajął mi niewiele ponad 30minut. Przerwy między seriami były nieregularne - tyle ile potrzebowałem na uspokojenie oddechu. Strasznie mi się ręce trzęsą - prawdopodobnie efekt niedoboru węglowodanów i tłuszczy w diecie. Zmieniony przez - tosterovsk w dniu [...]

Przerwy między seriami ok. 90sek, między ćwiczeniami tyle ile jest Ci potrzebne na przygotowanie kolejnego stanowiska. Wypełnij ankietę działu.

cześć , nie czytam całości tylko odpowiadam na pytanka 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo [...]

[...] sztangi - 25kgx10;45kgx1;50kgx2;35kgx6;25kgx10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2.Pierś z kurczaka w sezamie 150g + Ryż parboiled biały 100g 3.Pierś z kurczaka w sezamie 150g + Ryż parboiled biały 100g 4. 4 całe jaja + Oliwa z oliwek 10ml 5. Pierś z kurczaka w sezamie 150g + Ryż parboiled biały [...]

a jezeli chodzi o drazek uwazasz ze jest ok?ILe proponujesz przerwy miedzy seriami,cwiczeniami?

[...] 3x15 pompki na poręczach 3xmax Wspiecie na palce na maszynie siedząc 4x30/20/15 Przerwy po miedzy seriami ok 1 min. Dzis ostatnia nocka przedemna i 2 dni wolnego. Mam nadzieje się wyspac bo brakuje mi tego ostatnio sypiam po 5h i zaczynam odczuwać braki w regeneracji... W sobote sprawdzian wagi zobaczymy ile poleciało od ostatniej soboty

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń Z ZAKRESU IMO 10-6 i jakie przerwy między seriami. 2-5 MIN mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH [...]